健康饮食的真正含义是什么？
怀孕分为三个阶段。每个阶段大约三个月长，标志着宝宝发育的差异。您的一些营养需求会根据您的怀孕阶段而有所不同。您需要摄入足够的营养素来确保孩子的健康发育，例如叶酸（叶酸），如果您在怀孕前几个月没有开始服用，您应该现在就开始服用。
加拿大食品指南是加拿大孕妇可以用来帮助确定最佳饮食方式的资源。按照加拿大食品指南的建议，多样化、营养丰富的饮食将有助于确保满足您和宝宝的营养需求。
营养素
除了叶酸，孕妇还需要注意这些营养素：铁、纤维、omega-3 脂肪酸、胆碱和碘。
铁
在怀孕的最后六个月+期间，您需要将每日铁摄入量增加到每天27毫克，以支持红细胞和胎儿组织的增加。像大多数女性一样，您可能需要一种好的补充剂来满足这种需求。前三个月不需要太多铁，如果您出现恶心和呕吐，在此期间停止补充是安全的。这些怀孕症状通常会在您需要更多铁时消退。
纤维
您每天的饮食中需要多摄入 2-3 克纤维，总共 28 克。这种添加的纤维有助于减少便秘，并可能有助于降低患高血压的风险。
Omega-3 脂肪酸
摄入胎儿发育所需的 omega-3 脂肪酸，尤其是眼睛和大脑发育。与补充剂相比，推荐每种 omega-3 的食物来源。DHA 是鱼类中发现的三种欧米茄之一，是最好的来源。目标是每天 1.4 克。
碘
碘是一种矿物质，可以帮助身体合成甲状腺激素，甲状腺激素在帮助肌肉收缩、促进骨骼发育、分解脂肪和刺激营养吸收方面发挥作用。目标是每天摄入 250 微克。
維生素D
在怀孕的最后六个月服用 2000IU 的维生素 D 补充剂将提高母乳中的维生素 D 含量，以满足母乳喂养婴儿的日常需求。
胆碱
每天摄入超过 450 毫克的胆碱与改善胎儿应激反应和降低神经管缺陷的风险有关。这种维生素可能不会在您的产前日常维生素中找到。
我还需要吃多少？
我们知道，怀孕期间对几乎所有营养素的需求都比女性未怀孕时更高。这意味着需要特别注意我们的饮食摄入量。这并不总是意味着吃得更多，但它确实意味着要意识到你的饮食质量。在孕早期，您可能不需要任何额外的卡路里。在孕中期，您每天需要大约 340 卡路里的额外热量。在妊娠晚期，您需要大约 450 卡路里的额外热量。这通常相当于在妊娠中期和晚期从加拿大食品指南的任何食物组中额外摄入 2 或 3 份。以下是 2 或 3 份额外份量的一些示例：
- 1 个苹果和 3/4 杯酸奶
- 1片吐司和一杯牛奶
- 1/2 英式松饼配一片奶酪，半片梨
- 用 1/2 c 意大利面、1/2 杯蔬菜和 75 克鸡肉制成的意大利面沙拉
如果我有特殊饮食怎么办？
如果您有饮食限制（例如，食物过敏、无麸质、无乳制品等），您可能需要格外注意，以确保您获得您和宝宝所需的所有营养。精心策划的素食在怀孕期间是健康的，并特别注意蛋白质的摄入。严格素食者（纯素食者）关注的营养素包括蛋白质、锌、铁、维生素 B12 和 omega-3 脂肪酸。如果您担心自己的饮食，您的医疗保健提供者可以将您转介给注册营养师寻求指导。
Hits: 0