产前健康与宝宝

Prenatal health and your baby

您是否知道健康的怀孕和婴儿实际上在怀孕之前就开始了？当您考虑怀孕时，照顾好自己很重要。需要考虑的一些事项：

• 吃健康的食物并定期锻炼。加拿大的食品指南提供了人生各个阶段健康饮食的提示和建议。
• 目标是每周 5 天，至少进行 30 分钟的适度运动。
• 确保您的疫苗是最新的。请咨询您的医生，以确保您得到适当的保护，免受风疹、水痘、流感和 COVID-19 等疾病的侵害。接种流感和 COVID-19 疫苗对孕妇尤为重要，因为她们患这些疾病并发症的风险更高。接种这些疫苗将有助于保护您的宝宝。
• 与您的医生讨论您正在服用的任何处方药，以了解它们在怀孕期间是否安全。

孕前维生素

如果您打算怀孕，您应该服用叶酸。叶酸（也称为叶酸或叶酸）是一种维生素，可帮助婴儿的神经管在怀孕期间正常发育。神经管成为宝宝的大脑和脊髓。

• 尽管某些食物（强化谷物、菠菜、扁豆、鹰嘴豆、芦笋、西兰花、豌豆、抱子甘蓝、玉米和橙子）含有叶酸，但仅靠饮食很难获得足够的叶酸。
• 大多数健康女性应每天服用含有 0.4-1.0 毫克叶酸的复合维生素，至少在怀孕前 2 至 3 个月、整个怀孕期间以及出生后，只要她们母乳喂养。
• 有些女性可能需要更高的每日补充剂。如果您不确定应该服用多少，请咨询您的医疗保健提供者。

孕期维生素

• 您应该在怀孕期间服用含有 16 至 20 毫克铁的多种维生素。
• 您还应该服用维生素 D。如果您怀孕了，请咨询您的医生，了解高达 2000 IU/天的补充剂是否适合您。怀孕期间没有摄入足够的维生素 D 会影响宝宝出生时的维生素 D 含量。缺乏维生素 D 的母亲所生的婴儿更有可能缺乏维生素 D（这可能导致佝偻病，一种骨骼异常）。
• 加拿大生产的牛奶、人造黄油和一些大豆饮料都添加了维生素 D。即使您使用这些产品，您仍然可能无法获得足够的维生素 D，特别是如果您没有太多暴露在阳光下或您的皮肤大部分时间都在户外被覆盖。

怀孕期间我应该增加多少体重？

体重增加是支持宝宝成长和胎盘的重要组成部分，胎盘为宝宝提供所需的营养。在怀孕期间体重增加到推荐量的女性，可能导致剖腹产、高血压、妊娠糖尿病以及宝宝低出生体重或高出生体重等并发症较少。

怀孕期间应该吃多少？

您的宝宝指望您提供他们健康强壮成长所需的所有营养。明智地选择食物将有助于您在怀孕期间和怀孕后保持健康。

加拿大的食品指南建议您应该从每种食物组中吃多少。

素食安全吗？

精心策划的素食在怀孕期间是健康的。素食者在饮食中需要更多的铁，因为他们从所吃的食物中吸收的铁较少。如果您是素食主义者，建议您在怀孕早期咨询您的医疗保健提供者，以获得有关您的铁需求的具体建议。还应监测蛋白质摄入量。

纯素饮食呢？

怀孕的严格素食主义者需要特别注意蛋白质、锌、铁、维生素 B12 和 omega-3 脂肪酸的摄入量。

无麸质饮食怎么样？

无麸质饮食的 B 族维生素和叶酸含量往往较低。如果您吃无麸质饮食，每天服用含有 B 族维生素和至少 0.4 至 1.0 毫克叶酸的产前复合维生素非常重要。

怀孕期间有什么我应该避免食用的吗？

• 怀孕期间任何量的酒精都被认为是安全的。
• 医生建议您怀孕时不要使用大麻。研究表明，怀孕期间使用大麻会伤害您的宝宝。
• 应避免食用汞含量较高的鱼类（如鲨鱼、旗鱼和新鲜或冷冻金枪鱼），因为汞会伤害发育中的婴儿。
• 加拿大卫生部建议怀孕或可能怀孕的妇女以及哺乳期妇女将罐装长鳍金枪鱼的摄入量限制在每周不超过 300 克（10 盎司）。孕妇（以及所有其他妇女）不必限制食用罐装淡金枪鱼的量，罐装淡金枪鱼含有其他种类的金枪鱼，如鲣鱼、黄鳍金枪鱼和汤戈尔金枪鱼，汞含量低。
• 生鱼（尤其是牡蛎和蛤蜊等贝类），其中可能含有细菌或寄生虫，会使您生病。
• 限制咖啡因。考虑在怀孕期间将其完全从饮食中剔除。
• 未经高温消毒的牛奶、奶酪和乳制品
• 软奶酪（如布里干酪或卡门培尔奶酪），即使经过巴氏杀菌。
• 未煮熟的热狗、未干燥的熟食肉、冷藏肉酱、肉酱以及冷藏的熏制海鲜和鱼类都与食物中毒风险增加有关
• 生鸡蛋、蛋黄流淌的鸡蛋菜肴（例如蛋酒）
• 生的或未煮熟的肉类或家禽
• 未经高温消毒的果汁，如苹果酒
• 生芽
• 某些草药（例如芦荟、黑升麻和蓝升麻、款冬、紫草、当归、月见草油、柠檬香脂）

我可以吃坚果吗？

是的（除非您过敏）。怀孕期间吃花生和坚果可以降低宝宝患坚果过敏的风险。

怀孕期间如何保持活跃？

在怀孕期间保持活跃将有助于缓解您的疼痛，并可能有助于改善您的情绪。这也是确保您拥有怀孕和分娩所需能量的好方法。一些体育活动建议包括定期步行、游泳、低强度有氧运动、产前运动课程和瑜伽。

如果您在怀孕前还没有活动，请慢慢开始，并在开始新的锻炼程序之前咨询您的医疗保健提供者。

怀孕期间可以喝酒吗？

没有已知的怀孕期间饮酒的安全量。

如果您在怀孕期间饮酒，酒精会通过您的血液进入婴儿。怀孕期间饮酒会导致胎儿酒精谱系障碍 （FASD），这是一种严重的疾病，会影响孩子的终生发育。

怀孕期间可以吸烟、吸电子烟或服用消遣性药物吗？

怀孕期间避免吸烟、吸电子烟和使用消遣性药物——包括大麻和食用大麻产品。这些可能对您成长中的婴儿造成危险，并增加患婴儿猝死综合症 （SIDS） 的风险。也要避免二手烟。

我可以工作多长时间？

大多数妊娠无并发症的妇女在分娩开始之前都“适合工作”。但是，如果您的工作对您的身体很费力，包括长时间站立、频繁弯腰、弯腰、攀爬或举重等活动，或者涉及接触化学品、溶剂、烟雾或辐射，请咨询您的医疗保健专业人员以获得指导。

使用安全带最安全的方法是什么？

将腰带放在腹部下方，低低并紧贴髋骨;永远不要穿过你的肚子。肩带应紧贴肩部和胸部中央。随着腹部的增大，请记住将座椅向后移动，以与安全气囊保持安全距离。

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