为什么哮喘在冬天感觉更严重（以及如何缓解）

气温下降时，哮喘患者常会感觉呼吸变得沉重，胸口也更紧绷。寒冷干燥的空气会刺激本就敏感的肺部，即便只是出门或开暖气这样的小诱因，都可能引发咳嗽或喘息。冬天未必意味着无尽的不适，但确实需要一些明智的调整。

让我们一步一步来。

为什么冷空气难以吸入

可以把你的气道想象成覆盖着柔软湿润黏膜的细小管道。当冷空气接触到它们时，这些黏膜会迅速变干。周围的肌肉会做出收缩反应，仿佛在试图自我保护，而空气通道也会变窄。这时，呼吸就会开始感到不畅。

这不仅仅是寒冷的问题——还有随之而来的干燥。冷空气比暖空气含有的水分更少，所以每一次呼吸都会从肺部带走水分。美国肺脏协会指出，寒冷天气会导致气道发炎，这也解释了为什么冬季哮喘发作如此常见。

室内供暖：可能产生反效果的舒适

当我们关上窗户、开大暖气时，室内的空气会变得更温暖，但也会干燥得多。这种干燥的热气和冷空气一样会刺激肺部。除此之外，暖气还会搅动起隐藏的灰尘、宠物皮屑，甚至是整个夏天都静静待着的霉菌。

如果你晚上醒来时咳嗽，或者发现吸入器在室内效果变差，这可能不是你的错觉。试着使用加湿器，将室内空气湿度保持在40%到50%左右。定期清洁过滤器，经常擦拭灰尘。即使在暖气片附近放一碗水，也有助于平衡空气湿度。

夏季 vs 冬季：哪个更难熬？

人们有时会问，哮喘在夏天更严重还是冬天更严重？这个问题没有统一的答案——这取决于是什么引发了你的哮喘。夏天会有花粉、污染和湿气；冬天则会有寒冷干燥的空气以及供暖系统带来的灰尘。

如果花粉和雾霾让你气喘吁吁，那么夏天对你来说可能是个挑战。但对很多人而言，冬天的早晨更为糟糕——当你踏入冷空气的那一刻，肺部就会产生反应。这种突如其来的温度变化，就像往温暖的皮肤上泼冰水。这就是为什么患有冬季哮喘的人常常表示，一旦寒意来袭，他们的症状就更难控制了。

小调整，大不同

你无法改变季节，但可以帮助肺部适应季节变化。以下是让冬天过得更轻松的简单方法：

1. 外出时做好防护。围巾或口罩能在空气进入肺部前将其加热。
2. 在室内增加一些湿度。加湿器，甚至是热水淋浴后敞开浴室门，都能让空气不那么干燥。
3. 避免温度的快速变化。进出有暖气的房间时，让身体有时间适应。
4. 把吸入器放在附近。冷空气可能会突然袭击——最好做好准备。
5. 聪明地锻炼。尝试温和的室内锻炼或在外出前热身。

美国食品药品监督管理局（FDA）的哮喘教育页面提供了更多关于识别诱因和正确使用吸入器的信息。

冬季哮喘患者出行指南

旅行会带来新的变数：机舱空气干燥，酒店供暖系统各不相同，气候也可能骤变。从佛罗里达到芬兰的航班意味着你的肺部需要时间来适应。

备一个备用吸入器，并且把你的药物放在随身行李里——不要放在托运行李中。如果可以的话，带一个小型加湿器，或者问问酒店是否提供。如果是坐飞机，要定期喝水，避免坐在通风口附近。

要更深入地了解诱因管理，请参阅美国食品药品监督管理局（FDA）的哮喘治疗方案指南。

人们实际做的有帮助的事

每个人的哮喘经历都不尽相同。有些人仅依靠药物，另一些人则发现小小的生活方式调整能带来最大的改变。以下是一位澳大利亚Reddit用户分享的经历：

— 来自r/AskAnAustralian的Reddit用户

这样的故事提醒我们，管理哮喘不仅仅是使用吸入器的问题——更在于留意日常生活中哪些因素能让呼吸更顺畅。

何时寻求医疗帮助

如果你发现自己的症状在每年冬天都加重，那就是你该去看医生的信号了。你可能需要调整治疗方案，或者在这个季节更早开始使用预防性吸入器。

你不应忽视的迹象：

• 你使用急救吸入器的次数比平时多
• 你在夜间醒来时咳嗽或喘息
• 即使在轻微的寒冷中你也会感到呼吸急促

你的医生可以帮助你根据季节调整药物。美国食品药品监督管理局（FDA）的哮喘指南建议定期检查你的方案，因为诱发因素会随着时间变化。

常见问题

Q1. 为什么天冷时我的哮喘会发作？

因为冷空气干燥，它会刺激呼吸道内壁，导致呼吸道收缩并产生额外的黏液。这就是引发咳嗽和呼吸急促的原因。

冬天我还能在户外锻炼吗？

是的，慢慢来就好。先在室内热身，通过鼻子呼吸，让空气在进入肺部之前得到加热和加湿。

Q3. 如何让我的家更适合哮喘患者？

使用加湿器，经常清洁过滤器，每周吸尘，避免浓烈的香味。即使是小小的步骤也能减轻刺激。

Q4. 冬天哮喘会加重吗？对每个人来说都是如此吗？

这并非适用于所有人，但许多人发现哮喘和冬天是个棘手的组合。寒冷、干燥以及室内灰尘交织在一起，更容易引发症状。

结论

冬天对哮喘患者来说可能不太好过，但它未必会掌控你的生活。一些简单的习惯——比如预热吸入的空气、调节湿度以及了解自己的诱发因素——都能在很大程度上帮助你更平稳地呼吸。

如果你的计划不像以前那样有效，在下一波冷锋到来之前联系你的医生。在冬天舒适地呼吸是可能的——这只需要意识、小小的改变和准备。