儿童和青少年体育活动

为了让儿童和青少年健康成长，每天进行体育锻炼和食用健康食品非常重要。

为了帮助孩子养成终身受益的习惯，积极健康的生活方式必须从小开始。体育锻炼对各个年龄段的人都有益处，并且有助于孩子：

• 保持心脏和肺部强健。
• 变得更加灵活
• 强健骨骼
• 保持健康的体重。
• 降低多种疾病和健康问题的风险，
• 改善他们的情绪和自尊心，
• 学习成绩要好。

“久坐行为”指的是长时间从事极少身体活动，例如坐在电脑前、玩电子游戏或看电视。儿童和青少年应该减少这些活动的时间，增加活动时间。

如何才能让我的孩子动起来？

孩子从你身上学到的健康积极的生活方式最多。让全家人都参与到规律的体育锻炼和健康饮食中来。如果能将家庭活动融入日常生活，那就更容易做到了。

• 选择适合孩子年龄和发育阶段的活动。
• 给孩子充足的时间参与有组织的活动，例如参加体育运动，以及参与在游乐场玩耍等无组织的活动。
• 让活动充满乐趣。

青少年在追求独立的过程中，可能会想要独自做一些事情。鼓励他们和朋友一起散步或骑自行车。

我的孩子应该花多少时间进行体育锻炼？

日常体育活动可以包括自由玩耍、游戏、运动、交通出行（步行、骑自行车）、娱乐和体育锻炼。

• 剧烈运动会让孩子大汗淋漓、气喘吁吁，以至于他们只能断断续续地说几个字。这类运动包括快速或长时间的跑步和游泳。
• 中等强度的活动也会让孩子们出汗更多，呼吸更急促一些，但他们仍然可以在运动身体的同时说话，例如快走或骑自行车。
• 增强肌肉和骨骼的活动包括跳绳、跑步，或者网球、篮球等运动。

患有慢性疾病的儿童可以进行哪些类型的体育活动？

规律的体育锻炼对所有儿童和青少年都非常重要。遗憾的是，患有慢性疾病的儿童有时无法获得所需的体育锻炼量。

大多数患有慢性疾病的儿童可以从少量中等强度的体育活动开始，这些活动会让他们每天出汗更多、呼吸稍稍加急促。在您的孩子开始任何类型的体育活动之前，请先咨询医生，了解具体的健康问题。如有必要，您的孩子也可以转诊至理疗师处进行心肺功能评估。

随着孩子逐渐适应，他们可以逐渐增加参与体育活动的时间，以及这些活动的频率和强度。

• 患有慢性疾病的儿童和青少年通常可以从柔韧性练习（伸展运动）、力量训练（提杂货或轻重量的物品）和负重体育活动（如跑步）中受益。
• 大多数患有慢性疾病的儿童和青少年都能从高强度体育活动（如跳跃）中受益，这些活动有助于促进骨骼健康。

以下是一些针对患有特定疾病的儿童的建议：

幼年特发性关节炎（JIA） 是一种引起关节肿胀和疼痛的疾病。

• 病情稳定的幼年特发性关节炎（JIA）患儿和青少年可以进行锻炼，而不会加重病情。他们应该选择能够增强柔韧性和力量的适度运动。
• 水中运动对关节的压力较小，并可能改善活动范围、力量和体能。
• 冲击性运动（例如跑步）对肌肉和骨骼健康至关重要。当儿童的关节疾病病情稳定时，冲击性运动是安全的。在您的孩子或青少年参加任何竞技性接触性运动之前，请咨询医生。

血友病是一种遗传性疾病，患者血液无法正常凝固。

• 患有血友病的儿童在参加接触性或碰撞性运动（如大多数武术、曲棍球或足球）之前需要去看医生。
• 锻炼能增强肌肉力量，有助于保护关节。强壮的肌肉还能减少出血次数。
• 骑自行车、跑步和游泳都是适合血友病儿童和青少年进行的运动。
• 向孩子的教练、老师或监护人提供书面说明，告诉他们如何识别、预防和处理出血。

哮喘是一种引起呼吸困难的疾病。

• 只要症状得到控制，患有哮喘的儿童可以参加任何类型的体育活动。
• 体育锻炼可以帮助患有哮喘的儿童增强肺功能。
• 与跑步等运动相比，游泳等运动不太可能引发哮喘问题。
• 记录症状、诱因和治疗方法，以便您和您孩子的医生决定最佳的体育锻炼方式。
• 告诉老师、教练和监护人你孩子的哮喘情况，以及如何识别、预防和治疗呼吸困难。

囊性纤维化 (CF) 是一种遗传性疾病，会导致身体产生浓稠的粘液，影响肺部和消化系统，使呼吸和消化食物更加困难。

• 患有囊性纤维化的儿童只要症状得到控制，就可以参加大多数类型的体育活动。在开始任何运动之前，请咨询孩子的医生。
• 能够提高心率并帮助增强肺部功能的运动，例如徒步旅行、游泳或跑步，对患有囊性纤维化的儿童来说是最好的。
• 患有囊性纤维化的儿童和青少年不应参加水肺潜水。

家庭如何支持健康积极的生活方式？

• 限制孩子和青少年使用电子屏幕的时间 （包括电视、电脑、平板电脑、电子游戏和智能手机）。2 至 5 岁的儿童每日屏幕使用时间应限制在 1 小时以内。不建议 2 岁以下儿童使用电子屏幕。
• 参加有组织的体育运动（例如加入足球队或曲棍球队） 并不足以保持儿童和青少年的健康 。鼓励您的孩子或青少年每天进行体育锻炼，例如步行或骑自行车去朋友家、跳绳或在附近的公园或游乐场玩耍。
• 如果你开车送孩子上学，不妨尝试步行，或者和邻居们组织一个步行俱乐部。
• 鼓励孩子走楼梯而不是乘坐扶梯或电梯。
• 让你的孩子参与到家务活动中来：比如提杂货、耙落叶或铲雪。
• 务必确保活动安全。儿童和青少年在进行骑自行车、滑冰、滑板、足球和其他体育活动时，应佩戴防护装备。
• 记住，要做个好榜样！

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