跟腱炎 – 症状和病因

跟腱炎是指跟腱（发音为“uh-KILL-eez”）的损伤。过度使用或用力过猛而缺乏休息（即过度使用）会导致跟腱炎，也可能在没有明显原因的情况下发生。跟腱是一条连接小腿后侧肌肉和跟骨的韧带。

跟腱炎有时也称为跟腱病。肌腱病是影响肌腱的一系列疾病的总称。它常发生于突然增加跑步强度或跑步时间的跑步者。中年人如果只在周末进行网球或篮球等运动，也容易患上跟腱炎。

大多数情况下，跟腱炎可以通过在医疗专业人员指导下进行家庭护理来治疗。自我护理措施有助于预防跟腱炎复发。

严重的跟腱炎会导致肌腱撕裂，也称为断裂。撕裂可能需要手术修复。

如果跟腱周围疼痛持续不消退，请联系您的医疗保健专业人员。如果疼痛突然剧烈或导致您无法活动，则可能是跟腱撕裂。请立即就医。

跟腱反复或过度受力会导致跟腱炎，但有时病因并不明确。跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的一条韧带。行走、跑步、跳跃、攀爬或踮起脚尖时都会用到这条肌腱。跟腱炎可发生于肌腱中部或其与跟骨连接处。

随着年龄增长，跟腱会逐渐衰弱，更容易受伤。对于那些只在周末运动，或者没有循序渐进地增加跑步距离、速度或时间的人来说，这种情况尤其如此。

可能增加跟腱炎风险的因素包括：

• 年龄。 跟腱炎随着年龄增长更为常见。
• 生理因素。 扁平足或高弓足都会增加跟腱的压力。肥胖和小腿肌肉紧张也会增加跟腱的压力。双腿长度不一也会增加患病风险。
• 曾患过跟腱炎。 这会增加复发的风险。
• 训练选择。 穿着破旧的跑鞋跑步会增加跟腱炎的风险。跑步姿势不正确也会增加风险。跟腱疼痛在寒冷天气比在温暖天气更容易发生。跑坡也会增加跟腱受伤的风险。
• 疾病因素。 患有银屑病、高胆固醇或高血压的人患跟腱炎的风险更高。
• 药物。 某些类型的抗生素，称为氟喹诺酮类药物，与跟腱炎发病率升高有关。

跟腱炎会使跟腱变弱。这种变弱会使跟腱更容易撕裂，也称为断裂。跟腱断裂是一种严重的损伤，通常需要手术修复。

跟腱炎可能无法预防，但以下是一些降低患病风险的方法：

• 逐步增加运动量。 如果你刚开始一项新的运动，一定要循序渐进。慢慢增加训练的时间和强度。
• 放轻松。 如果您不习惯，请不要进行会给肌腱带来过大压力的运动，例如爬坡跑。如果您要进行剧烈运动，请先进行慢速热身。如果在运动过程中感到疼痛，请立即停止并休息。
• 认真挑选运动鞋。 运动鞋应该能缓冲脚后跟，并提供稳固的足弓支撑，以减轻跟腱的压力。磨损的鞋子要及时更换。如果鞋子状况良好但支撑力不足，可以尝试在双鞋里都垫上足弓支撑垫。
• 每天拉伸。 早上起床后以及运动前后，都要抽出时间拉伸小腿肌肉和跟腱。这样做可以保持肌腱的柔韧性，也有助于预防跟腱炎复发。
• 增强小腿肌肉力量。 强壮的小腿肌肉有助于小腿和跟腱承受运动带来的压力。
• 进行交叉训练。 不要每天都进行跑步、跳跃等高冲击性运动。在休息日，进行骑自行车、游泳等低冲击性运动。