能量饮料和运动饮料

Energy drinks and sports drinks

虽然运动饮料和含咖啡因的能量饮料在加拿大儿童和青少年中广泛销售且广受欢迎，但它们可能带来严重的健康风险。作为家长或监护人，您务必与孩子讨论饮用这些饮料的风险。以身作则，如果您选择健康的饮品，您的孩子也更有可能做出同样的选择。

对于孩子来说，保持水分充足的话，水仍然是最佳选择。

什么是运动饮料和能量饮料？

能量饮料是一种声称能增强精力、缓解疲劳、提高注意力的饮品。它们通常含有咖啡因、糖、牛磺酸（一种氨基酸）、草药和维生素等成分。

运动饮料是带有风味的饮品，通常含有水、糖分和电解质（矿物质），例如盐、钾和镁。它们可以帮助补充剧烈运动中大量出汗而流失的电解质。

两者都可能对孩子的健康不利，并可能导致肥胖。

能量饮料对我的孩子或青少年安全吗？

由于能量饮料中含有大量的咖啡因、糖分和其他成分（如草药和氨基酸），因此不建议儿童和青少年饮用。

咖啡因是一种天然存在于许多植物的叶子和种子中的物质。它也可以人工合成，并添加到某些食品中。咖啡因存在于咖啡、茶、巧克力、能量饮料、许多软饮料和一些药物中。它可以使人感觉更清醒，并暂时提升精力。

每罐能量饮料的咖啡因含量可能从 50 毫克到超过 200 毫克不等。一罐能量饮料的咖啡因含量就可能超过儿童和青少年每日安全摄入量的最高限量。

能量饮料绝不能代替水来补充水分。

孩子摄入多少咖啡因才安全？

理想情况下，儿童不应该摄入任何咖啡因。但由于咖啡因存在于许多常见食品和饮料中——例如巧克力牛奶和其他巧克力制品——加拿大卫生部制定了以下每日摄入量限制：

• 4至6岁儿童：每日摄入量不超过45毫克（约一罐355毫升的汽水）
• 7至9岁：每天不超过62.5毫克（约一罐半355毫升汽水）
• 10至12岁：每天不超过85毫克（相当于两罐355毫升的汽水）
• 13岁及以上：每日每公斤体重不超过2.5毫克

能量饮料会引起副作用吗？

是的。儿童和青少年比成年人更容易出现副作用，因为他们的体重通常较轻。这意味着他们会接触到更多活性成分——例如咖啡因——这可能导致：

• 心跳加快
• 高血压
• 头痛
• 冲动行为
• 焦虑
• 易怒
• 难以入睡
• 呕吐
• 腹泻

患有某些身体或精神健康问题的儿童饮用能量饮料后，出现副作用的风险可能更高。咖啡因也会影响某些药物的疗效。

我的孩子爱喝能量饮料。我该如何确保他们的安全？

饮用能量饮料的危险之一在于将其与酒精混合饮用。有些人认为饮用能量饮料可以抵消酒精的作用，使人保持清醒和警觉。这样做的人往往会饮用更多的酒精，从而导致危险行为，最终危害自身健康。

通过以下信息向青少年普及能量饮料的相关知识：

• 将能量饮料与酒精混合饮用可能很危险。
• 即使单独饮用，能量饮料也会产生严重的副作用。
• 空腹饮用能量饮料会加重副作用。
• 能量饮料不能代替正餐。

我的孩子参加很多体育运动。他们难道不需要运动饮料补充水分吗？

对于大多数儿童和青少年来说，在日常体育活动和玩耍之前、期间和之后，水是保持水分的最佳方式。

运动饮料旨在补充运动中汗液流失的水分和电解质（矿物质），并为运动中的肌肉提供能量，但对于参加日常或游戏性体育活动的儿童来说，通常没有必要饮用。因为食物也含有电解质，所以在运动或玩耍后吃些健康的零食并喝水，比单纯喝水更能帮助孩子补充水分。

*加拿大营养师协会也对此进行了审核

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